我们每一天有三分之一的时间都是在睡眠当中度过的，睡眠对我们是非常重要的。你的睡眠质量好不好呢？会不会有深夜惊醒的情况呢？想知道如何治疗长期失眠吗？其实通过食物就可以得到有效的改善，让我们一起来看看吃些什么样的食物吧！

        1、大枣
        大枣有镇静跟降压的作用。当你因为失眠而导致身体疲劳，经常吃大枣可以有效的补充你身体的血气，安抚你的神经系统。经常吃大枣是非常有益的，在睡前混着枸杞吃的话效果更好哦！
        2、小麦
        在我们上下五千年的中医历史文化中，常常采用小麦来治疗失眠。小麦里面富含营养的维生素有效增强身体能量，同时在安抚神经方面也有很好的效果。如果你是因为心情不好导致的失眠，食用小麦是最适合你的食物。
        3、小米
        小米是所有谷类作物中色氨酸含量最多的，而大量的色氨酸则有促进睡眠的效果。每天晚饭可以适当的食用一些小米，来增加你身体色氨酸的含量，改善你的睡眠。
        4、葵花子
        葵花子也是一种富含氨基酸很多的食物。既能够促进你身上的新陈代谢，还能够镇定安神。特别是饭后食用葵花子，也能够促进你的肠道吸收，促进消化。
        5、百合 
       百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。平时可以采用百合莲子熬粥，或者是做一个百合银耳汤都能够达到治疗失眠的效果。
       6、核桃
       关于核桃改善失眠有一个具体的吃法。核桃加上黑芝麻，做成芝麻糊，起床或者是睡前食用，非常有效。
       7、桂圆
       如果你是由于工作压力过大或者忧心事情较多而引起的神经衰弱，头晕乏力导致 失眠的话，食用桂圆可以滋润你的神经，调整你的大脑功能。建议平时用晒干的桂圆泡茶，或者熬粥，美味可口也促进肠胃吸收呢。